Décembre : des conseils pour éviter de tomber malade

L’hiver et le mois de décembre correspondent à la saison des rhumes et de la grippe. Chaque année, plus d’un milliard de cas de rhumes sont recensés, et 200 000 personnes sont hospitalisées à cause de complications de grippe. Découvrez quelques conseils efficaces pour limiter les risques d’attraper un rhume ou une grippe.

Lavez vos mains et éloignez-les de votre visage

La plupart des gens touchent inconsciemment leur bouche, leur nez, les yeux et leurs lèvres des centaines de fois par jour. Cependant, la meilleure façon d’attraper un rhume est de faire entrer le virus dans votre système par le nez, les yeux et la bouche. Ainsi, évitez de vous toucher le visage en vous rongeant les ongles par exemple, ou en vous grattant le nez.

En vous lavant les mains fréquemment, au moins 20 secondes avec du savon et de l’eau, vous pouvez éliminer le virus de vos mains et ainsi tuer sa prolifération. En l’absence d’eau et de savon, et si cela est compliqué de vous laver les mains régulièrement, gardez un gel désinfectant pour les mains près de vous.

Air frais et désinfection de la maison

Il est vraiment important d’ouvrir régulièrement vos fenêtres pendant l’hiver. Dormir et rester dans une chambre non aérée et sans air qui circule augmente le risque d’attraper des virus.

Les virus du rhume et de la grippe peuvent rester vivants sur les surfaces pendant plus de 2 heures. Ainsi, il est indispensable de se laver les mains fréquemment, surtout lorsque vous êtes en lieu public. Désinfectez votre maison très régulièrement, en accordant une attention particulière aux poignées de porte et de tiroirs, aux comptoirs de cuisine et aux télécommandes.

Dormez profondément

Le fait de ne pas dormir influe sur votre système immunitaire, ce qui vous rend plus vulnérable aux microbes. Une semaine de travail avec moins de quatre heures de sommeil par nuit peut modifier la fonction des gènes, en changeant les voies qui passent dans votre système immunitaire, et peut ainsi développer l’inflammation.

Buvez de l’eau

Pour se débarrasser des germes et des microbes, l’eau est primordiale, permettant au corps de se « rincer ». Si vous sentez apparaître les symptômes du froid, buvez énormément d’eau afin d’empêcher le développement du rhume et de la grippe. Par ailleurs, l’eau vous permet d’être bien hydraté et de rester sain.

Mangez sain

Un grand nombre de maladies peut être totalement guéri en changeant simplement ses habitudes alimentaires, et en optant pour une alimentation saine. Privilégiez un apport important en antioxydants, vitamines et eau. N’oubliez pas que manger 8 portions de légumes colorés chaque jour maintient votre système immunitaire en forme.

Santé mentale : quelques causes

Mal manger, stress, anxiété, poids, vision de notre corps et autres facteurs peuvent influencer dans le développement de la dépression. En effet, la dépression est un véritable problème de santé mentale qui affecte beaucoup de gens. Quelques explications sont possibles…

L’anxiété et le stress

L’anxiété peut réellement affecter notre santé cardio-vasculaire. Effectivement, les gens souffrant de troubles de panique ont un risque plus élevé d’AVC. Ces symptômes se manifestent souvent par la transpiration et des palpitations. Il est important d’en parler à un médecin si c’est votre cas.
Le fait d’être stressé pourrait aussi être génétique, impactant réellement notre bien-être mental.

Le poids
Pour les femmes, le fait d’être mince ou de mincir les rend de bonne humeur. Cette vision positive de notre corps aiderait à contrer la dépression. Lorsque les gens perdent du poids, ils deviennent plus heureux ! En outre, ces personnes deviennent aussi plus actives, ce qui aide considérablement à vaincre la dépression.

Manger gras
Public Health Nutrition a publié une étude qui explique que la consommation de produits de boulangerie et les fast food (petits gâteaux, croissants, beignets, hot-dogs, pizza ou hamburgers) est étroitement liée à la dépression. Les clients habitués aux restaurants types fast food ont 51% plus de risques de développer une dépression, si l’on compare aux personnes qui n’y vont pas ou que rarement.

Vieillir en bonne santé, un objectif de l’OMS

Les personnes âgées de plus de 60 ans devraient doubler d’ici à 2050. Ce constat d’un vieillissement inéluctable de la population mondiale a fait l’objet d’un rapport publié mercredi 30 septembre dernier par l’Organisation mondiale de la santé et relayé par Le Monde. L’OMS indique qu’il faudra transformer les systèmes sanitaires afin que les personnes âgées vivent en bonne santé.

Une prise en charge plus importante

Pour que les séniors continuent à garder un rôle actif dans la société, les pouvoirs publics devront mettre en place un système adapté à leurs besoins. L’implication des personnes âgées participe à l‘équilibre de la famille en général, mais aussi à celui de la société.

L’OMS propose des changements importants comme harmoniser les systèmes de santé aux besoins de séniors, développer un système de soins de longue durée, créer des environnements facilitateurs pour les personnes âgées et améliorer la compréhension de ce sujet, ce qui passe aussi par une meilleure communication avec les familles.

Vieillir en bonne santé

L’objectif n’est donc pas de vivre jusqu’à cent ans sans aucune maladie, mais bien de mettre en place un système qui permet aux populations vieillissantes d’être actif et en forme jusqu’au bout. L’OMS considère « qu’il est possible de faire quelque chose dans tous les contextes, quel que soit le niveau de développement socio-économique ».

Optez pour le bien-être intestinal

De nombreuses maladies chroniques et symptômes aigus sont en relation avec notre système digestif, notre flore intestinale et notre alimentation. Grand sensible, notre système digestif est aussi influencé par nos habitudes de vie et nos émotions. Pour un confort intestinal optimal, découvrez quelques conseils…

Une alimentation équilibrée et diversifiée

Le plus important pour le système digestif et l’assurance de son bon fonctionnement reste bien sûr l’alimentation. Ainsi, optez pour une cuisine faite maison et oubliez les préparations industrielles. Les maladies digestives et intestinales sont plus fréquentes dans les pays où l’on consomme le plus de produits transformés, trop gras, trop salés et trop sucrés.

Pensez à bien diversifier et équilibrer vos plats, et prenez le temps de manger : en mastiquant bien les aliments et en mangeant lentement, vous facilitez l’assimilation des aliments et soulagez ainsi le travail de la chaîne digestive. Enfin, limitez l’alcool et le café, boissons très agressives pour les muqueuses gastro-intestinales.

Mangez des fibres !

Les fibres sont essentielles pour l’harmonie intestinale et opèrent une véritable action mécanique sur le transit. Dotées d’un rôle régulateur du transit et prébiotiques, les fibres nourrissent les bonnes bactéries de notre intestin. Ainsi, faites le plein de fruits et de légumes comme les poires, pommes, raisins, oranges, coings, poireaux, asperges, artichauts, endives et bien d’autres ! Vous pouvez aussi opter pour des produits céréaliers complets et des fibres solubles contenues par exemple dans l’avoine, le seigle ou l’orge.

Restez zen

L’intestin est aussi le reflet de nos émotions. Si nous sommes angoissés, stressés, énervés, contrariés ou préoccupés, cela aura forcément un impact sur notre intestin. Ainsi, il est important d’essayer de prendre du recul et relativiser les situations, pour retrouver un ventre en pleine santé. Enfin, pour un transit qui fonctionne, ne vous retenez pas et prenez l’habitude d’aller aux toilettes au moins une fois par jour, pour ainsi éviter la constipation chronique.

Tous nos compléments alimentaires pour favoriser le transit intestinal

Soigner les aphtes, ces ulcérations douloureuses

Petits ulcères superficiels qui se forment le plus souvent sur les muqueuses à l’intérieur de la bouche, les aphtes buccaux sont souvent douloureux. Il est possible de soigner ces aphtes de manière efficace, avec des produits qui cautérisent et qui aident à la cicatrisation, pour retrouver un confort buccal optimal.

Causes et facteurs

Les aphtes ne sont pas d’origine infectieuse, donc non contagieux. Plusieurs facteurs, y compris l’hérédité, pourraient déclencher et contribuer à leur développement.

Les aphtes peuvent apparaître à cause la fatigue et du stress, à cause d’une petite plaie dans la bouche occasionnée par des appareils dentaires, prothèse ou mordillement par exemple, à cause de carence en vitamines et minéraux, notamment fer et vitamines B, à cause de certaines allergies ou encore de sevrage tabagique.

Par ailleurs, les aphtes apparaissent très régulièrement à cause de certains aliments et sensibilités alimentaires, comme le café, le chocolat, les noix, le fromage ou aliments très acides.

Aphte et traitements

Pour soulager la douleur et aider l’aphte à disparaître, vous pouvez utiliser certains remèdes. Tout d’abord, un rince-bouche peut soulager l’inflammation. Certains contiennent de la cortisone, des anti-inflammatoires un antibiotique ou anesthésique local qui permet d’accélérer la guérison et empêche que l’aphte ne grossisse. Vous pouvez aussi opter pour un gel, une pommade, un bain de bouche ou un liquide anesthésique qui protègent la muqueuse et soulagent la douleur. Enfin, une personne qui souffre d’aphte récurrent et douloureux peut avoir recours à d’autres traitements comme la cortisone par voie orale, prescrite par un médecin et assez rare compte tenu des effets indésirables.

Si vous êtes sujets aux aphtes, et en cas de carence en nutriments, pensez aux compléments alimentaires riches en vitamines et minéraux.

>> Tous nos bains de bouche, gels et sprays contre les aphtes

 

 

Une rentrée en pleine forme !

Le retour des vacances et la ligne droite vers l’automne nous font prendre de bonnes résolutions ! Pour garder la forme à la rentrée, découvrez des conseils vitaminés !

Continuez à faire du sport !

Pour garder votre vitalité, votre sourire et votre bonne humeur, il est primordial de garder une activité physique régulière qui vous aidera à vous sentir bien. En effet, les endorphines, ou hormones du plaisir, sont libérées, ce qui facilite le bien-être. Les jours étant encore longs et parfois ensoleillés, n’hésitez pas à sortir en fin de journée, y compris après une bonne journée de travail. Vous pouvez courir, faire du vélo, et même marcher, ce qui est suffisant pour garder votre tonus. La natation et la gymnastique sont aussi des activités excellentes pour bien affronter l’automne ! De plus, ces activités vous permettront d’évacuer complètement votre stress.

Faites le plein de vitamines !

Durant l’été, vous avez pris l’habitude de manger des fruits et légumes frais, pourvus de vitamines. Continuez à varier les couleurs pour poursuivre votre alimentation variée et équilibrée, qui vous apporteront les vitamines nécessaires pour mieux vous défendre contre les agressions extérieures. Mangez léger surtout le soir, pour mieux dormir et vous réveiller en pleine forme ! Une alimentation riche en végétaux vous permettra aussi de lutter contre les coups de fatigue.

Ne négligez pas votre sommeil

Après le rythme décalé des vacances à se coucher tard, il est important de reprendre un rythme raisonnable pour bien se reposer et bien récupérer. Écoutez votre corps et ses signes de fatigue, en évitant de trop prolonger la soirée devant la télévision ou l’ordinateur, ces facteurs étant aussi excitants avant le coucher. Préférez un bon bouquin au lit, et essayez d’éteindre la lumière rapidement. En effet, les heures de sommeil avant minuit sont les plus bénéfiques pour l’organisme. Privilégiez ainsi une bonne nuit de sommeil en vous couchant tôt… Dormir bien est primordial pour se réveiller comme une fleur et affronter la journée !

Le 20ème anniversaire de la gym suédoise

Qu’est ce que la gym suédoise ?

Provenant de Suède comme son nom l’indique, la gym suédoise a été mise au point par des kinésithérapeutes, médecins et ostéopathes. Cette succession de petits enchaînements dansés sont en fait des programmes de gymnastiques effectués sur une heure de musique. Dans les gymnases ou dans les parcs, elle se pratique dans la bonne humeur et fait travailler l’ensemble du corps. L’intensité de l’effort a elle aussi été étudiée pour qu’elle augmente selon un rythme bien précis du début à la fin de l’entrainement, et respecte la courbe cardiaque.

Les bienfaits sur la santé

La gym suédoise permet de renforcer le cœur, les os et l’endurance, permettant ainsi d’anticiper les maladies cardio-vasculaires. Diversifiée dans les mouvements, elle permet aussi d’améliorer sa souplesse, d’adopter de meilleures postures et ainsi prévenir les problèmes de dos, ainsi que d’améliorer la coordination.

Comme toutes les activités physiques, la gym suédoise est excellente pour tonifier son corps, se muscler, sculpter sa silhouette et éliminer. Enfin, elle est idéale pour évacuer le stress et l’anxiété, libérant des endorphines qui sont la base du bien-être et de la sérénité.

Des niveaux d’intensité adaptés à tous

Basic, standard, intensif, modéré, junior ou famille, la gym suédoise s’adresse à tous les publics, que vous débutiez ou que vous ayez déjà une excellente condition physique. De nombreux clubs se sont développés pour permettre la pratique de la gym suédoise, que vous pourrez découvrir partout en France. La Fédération de gym suédoise développe son réseau pour permettre aux gens de vivre un vrai moment de convivialité grâce à ce moment de détente et de dépense sans souffrance !

>> Plus d’infos sur www.gymsuedoise.com

 

Les bienfaits du gommage

S’il est bon d’en faire toute l’année, le gommage est excellent l’été pour se débarrasser des cellules mortes. Pratiqué toutes les semaines, le gommage permet à l’épiderme de respirer à nouveau et à la peau de retrouver son éclat. En plus d’être un geste beauté très simple qui lisse votre peau, il est un excellent antirides. Sublimez votre mine !

Les vertus du gommage

Le gommage, appelé aussi exfoliation, débarrasse la peau des cellules mortes qui s’accumulent à la surface de la peau et qui l’empêchent de respirer. Pour renouveler les cellules, le gommage est efficace puisqu’il stimule la régénération cellulaire ainsi que la micro-circulation sanguine. Il rend la peau lisse, douce et homogène, et illumine le teint qui devient plus éclatant. Excellent antirides, le gommage peut être suivi d’une application de crème hydratante qui pénètrera en profondeur. Il prépare également la peau à l’épilation, en faisant sortir les petits poils récalcitrants.

Quel gommage pour ma peau ?

Il existe de nombreux gommages, aux noyaux de fruits, à l’argile, aux particules de pierre ponce ou encore aux enzymes absorbants. Pour le visage, optez pour des textures plus douces comme par exemple ceux à la poudre de noyau d’abricot, aux graines de jojoba ou aux micro perles minérales ou végétales. Si vous avez la peau grasse, préférez des textures très condensées en grains ou en particules synthétiques, pour un nettoyage en profondeur.

Pour le corps, choisissez des exfoliants fermes aux cristaux de sels marins par exemple, ou encore aux fibres naturelles de loofah. Originaire des tropiques, cette plante nettoie la peau en profondeur, lui apportant douceur et souplesse. Elle élimine aussi les excès de graisse et les impuretés, prévient de l’apparition des vergetures et contribue à l’élimination de la cellulite.

>> Tous nos gommages

 

Les vertus du rooibos, même l’été !

Si on associe souvent le rooibos à l’hiver et qu’on le consomme chaud, il peut aussi être dégusté glacé. Très désaltérant et sans théine, il est aussi très hydratant et peut être consommé par toute la famille, à toute heure de la journée ! Découvrez les bienfaits du rooibos, délicat aux saveurs étendues, devenu aujourd’hui le plus grand concurrent du thé et du café.

Une plante du sud

Plante cultivée en Afrique du Sud, le rooibos vient du nom africain donné au « red bush » qui signifie buisson rouge. En effet, ses fines feuilles, comparables à des petites aiguilles, deviennent plus pourpres en vieillissant. Si le rooibos est souvent associé au thé par erreur, c’est parce que cet arbuste épineux est cueilli et préparé comme les thés noirs, mais ses particularités sont tout à fait différentes ! Bien plus bénéfique, le rooibos ne contient pas de théine, sa teneur en tanins est bien plus faible et son apport en vitamines bien plus important. Sachez que le rooibos ne se cultive que dans son écosystème naturel sud-africain et que les essais de culture dans d’autres pays, y compris dans des serres, n’ont rien donné !

Des douces saveurs et de réels bienfaits

Les arômes obtenus dans le rooibos sont très variés, et offrent une palette de saveurs intéressante, entre ambre, grenat, cerise, cuivre ou corail. Si vous souhaitez le déguster glacé pendant l’été, vous pouvez le laisser infuser au frais dans de l’eau minérale. Grâce à l’absence de tanins, il ne deviendra pas amer.

Riche en antioxydants, le rooibos présente d’incroyables vertus pour la santé et est ainsi utilisé en phytothérapie. En effet, ses propriétés médicinales sont importantes. Tout d’abord, en usage interne, il soulage les troubles gastro-intestinaux et digestifs, présente de nombreux avantages quant au sommeil en luttant contre les insomnies et, grâce à ses propriétés antioxydantes, est efficace contre le stress, le vieillissement, le cancer, les maladies dégénératives et cardio-vasculaires.

En usage externe, il vous soulagera aussi de vos allergies et certaines maladies de peau comme l’eczéma.

Alliez plaisir et bien-être grâce à cette plante magique venue du bout du monde et pourvue de mille vertus…

>> Infusion Rooibos

 

Été : je pars en vacances et c’est bon pour la santé !

Partir à la mer aurait des bienfaits bénéfiques pour notre santé. Ressourçante, régénératrice et vitaminée, la mer a un effet positif sur notre corps et ses fonctionnalités. Si le ciel décide d’ajouter à vos vacances un peu de soleil, vous êtes sûrs de faire le plein de vitamines ! Alors, respirez et ressourcez-vous face aux embruns lumineux de la mer.

Une alimentation iodée

En vacances à la mer, privilégiez les produits locaux et de saison. Optez pour du poisson comme des sardines, bars, maquereaux ou saumons, pourvus de bonnes graisses issues de l’oméga-3 que le corps ne sait pas fabriquer. Sources de vitamine D, les poissons jouent un rôle majeur dans l’ossification et améliorent notre système cardiovasculaire et notre fonctionnement nerveux. Faites-vous plaisir, accompagnés de citron, les poissons sont les alliés de vos vacances !

Pour les amateurs de fruits de mer, vous pouvez aussi faire le plein d’huîtres. Excellentes contre le vieillissement de la peau et pour la ligne, elles sont aussi riches en zinc et vitamine B12, cette dernière contribuant à l’entretien de vos cellules nerveuses. Possédant de nombreux atouts, vous pouvez les consommer sans modération !

>> Découvrez d’autres compléments alimentaires et vitamines

Un bain de mer pour la vitalité

Marcher dans l’eau ou nager est excellent contre les troubles circulatoires et la rétention d’eau. Tonifiez encore plus vos muscles et vos cuisses grâce aux vagues, qui permettront d’approfondir le travail musculaire. En effet, vous faites 2 fois plus d’efforts dans la mer, puisque cette eau vivante s’exprime et fait travailler votre résistance ! N’hésitez pas à utiliser des palmes, masques et tubas pour admirer les merveilles de la nature… Apaisante, l’eau de mer vous permettra d’évacuer vos tensions, stress et angoisses et de prendre du recul par rapport à vos soucis du quotidien. Évadez-vous et nagez dans le bonheur !

Le soleil qu’on aime tant

Prendre le soleil est extrêmement bénéfique, à condition d’éviter les heures où il est trop fort, soit entre 12h et 16H. Riche en vitamine D, le soleil vous ressource et donne à votre peau un teint hâlé, ce qui est aussi bon pour le moral. Il est aussi excellent pour vos os, puisqu’il permet à l’organisme de fixer le calcium. Attention cependant, évitez les expositions trop prolongées et utilisez des protections solaires efficaces contre les UV, et adaptées à votre type de peau. Pensez à bien hydrater votre peau en fin de journée, et détendez-vous !

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