Une rentrée en pleine forme !

Le retour des vacances et la ligne droite vers l’automne nous font prendre de bonnes résolutions ! Pour garder la forme à la rentrée, découvrez des conseils vitaminés !

Continuez à faire du sport !

Pour garder votre vitalité, votre sourire et votre bonne humeur, il est primordial de garder une activité physique régulière qui vous aidera à vous sentir bien. En effet, les endorphines, ou hormones du plaisir, sont libérées, ce qui facilite le bien-être. Les jours étant encore longs et parfois ensoleillés, n’hésitez pas à sortir en fin de journée, y compris après une bonne journée de travail. Vous pouvez courir, faire du vélo, et même marcher, ce qui est suffisant pour garder votre tonus. La natation et la gymnastique sont aussi des activités excellentes pour bien affronter l’automne ! De plus, ces activités vous permettront d’évacuer complètement votre stress.

Faites le plein de vitamines !

Durant l’été, vous avez pris l’habitude de manger des fruits et légumes frais, pourvus de vitamines. Continuez à varier les couleurs pour poursuivre votre alimentation variée et équilibrée, qui vous apporteront les vitamines nécessaires pour mieux vous défendre contre les agressions extérieures. Mangez léger surtout le soir, pour mieux dormir et vous réveiller en pleine forme ! Une alimentation riche en végétaux vous permettra aussi de lutter contre les coups de fatigue.

Ne négligez pas votre sommeil

Après le rythme décalé des vacances à se coucher tard, il est important de reprendre un rythme raisonnable pour bien se reposer et bien récupérer. Écoutez votre corps et ses signes de fatigue, en évitant de trop prolonger la soirée devant la télévision ou l’ordinateur, ces facteurs étant aussi excitants avant le coucher. Préférez un bon bouquin au lit, et essayez d’éteindre la lumière rapidement. En effet, les heures de sommeil avant minuit sont les plus bénéfiques pour l’organisme. Privilégiez ainsi une bonne nuit de sommeil en vous couchant tôt… Dormir bien est primordial pour se réveiller comme une fleur et affronter la journée !

Bien se préparer aux randonnées

Vous souhaitez des vacances sport et nature pour vous évader et pour découvrir des paysages différents. En effet, partir en randonnée permet de respirer l’air frais et pur tout en pratiquant une activité physique pour rester en forme. Ce moment agréable doit être bien préparé, afin d’éviter tout risque ou danger. Voici quelques recommandations à ne pas négliger.

Un équipement adapté

La base d’une randonnée en toute sécurité est de se procurer des chaussures et vêtements adaptés. Pensez à prendre des chaussures spéciales, qui maintiendront parfaitement les chevilles et amortiront les chocs. Protégez ainsi vos genoux et articulations des impacts, surtout si vous partez à la montagne. Elles doivent aussi être imperméables pour évacuer l’humidité et la transpiration. Optez surtout pour le confort !

Côté vêtements, choisissez du matériel léger et adapté qui permet une grande liberté de mouvements. Vous pouvez aussi opter pour des tissus qui évacuent la transpiration tout en étant imperméables et thermiques qui s’adapteront aux changements de températures. Vous pouvez aussi vous munir de bâtons, pour réduire les impacts mais aussi renforcer l’équilibre et la stabilité. Enfin, pensez à tout le matériel et accessoires nécessaires à emporter avec vous dans un sac à dos, comme de la crème solaire, des lunettes, un sifflet, un couteau, une carte, une boussole ou une couverture de survie. Surtout, n’oubliez pas la trousse de secours avec un kit complet en cas de blessures, coups, brûlures ou même piqûres.

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Prenez des forces !

N’oubliez pas d’emporter avec vous de l’eau pour vous hydrater régulièrement. En transpirant et en vous dépensant, votre organisme perd beaucoup d’eau et il faut absolument pallier à cette déshydratation, avant même d’avoir soif ! Buvez des petites gorgées régulièrement, pour éviter les points de côté.

Pensez à bien manger avant l’effort, la randonnée fait perdre beaucoup de calories. Optez pour une alimentation légère mais régulière, quitte à grignoter plus souvent dans la journée pour maintenir votre taux de sucres à un niveau satisfaisant. N’hésitez pas à emmener avec vous des barres de céréales ou des fruits secs à grignoter tout au long de la randonnée, pour garder des forces !

Été : je pars en vacances et c’est bon pour la santé !

Partir à la mer aurait des bienfaits bénéfiques pour notre santé. Ressourçante, régénératrice et vitaminée, la mer a un effet positif sur notre corps et ses fonctionnalités. Si le ciel décide d’ajouter à vos vacances un peu de soleil, vous êtes sûrs de faire le plein de vitamines ! Alors, respirez et ressourcez-vous face aux embruns lumineux de la mer.

Une alimentation iodée

En vacances à la mer, privilégiez les produits locaux et de saison. Optez pour du poisson comme des sardines, bars, maquereaux ou saumons, pourvus de bonnes graisses issues de l’oméga-3 que le corps ne sait pas fabriquer. Sources de vitamine D, les poissons jouent un rôle majeur dans l’ossification et améliorent notre système cardiovasculaire et notre fonctionnement nerveux. Faites-vous plaisir, accompagnés de citron, les poissons sont les alliés de vos vacances !

Pour les amateurs de fruits de mer, vous pouvez aussi faire le plein d’huîtres. Excellentes contre le vieillissement de la peau et pour la ligne, elles sont aussi riches en zinc et vitamine B12, cette dernière contribuant à l’entretien de vos cellules nerveuses. Possédant de nombreux atouts, vous pouvez les consommer sans modération !

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Un bain de mer pour la vitalité

Marcher dans l’eau ou nager est excellent contre les troubles circulatoires et la rétention d’eau. Tonifiez encore plus vos muscles et vos cuisses grâce aux vagues, qui permettront d’approfondir le travail musculaire. En effet, vous faites 2 fois plus d’efforts dans la mer, puisque cette eau vivante s’exprime et fait travailler votre résistance ! N’hésitez pas à utiliser des palmes, masques et tubas pour admirer les merveilles de la nature… Apaisante, l’eau de mer vous permettra d’évacuer vos tensions, stress et angoisses et de prendre du recul par rapport à vos soucis du quotidien. Évadez-vous et nagez dans le bonheur !

Le soleil qu’on aime tant

Prendre le soleil est extrêmement bénéfique, à condition d’éviter les heures où il est trop fort, soit entre 12h et 16H. Riche en vitamine D, le soleil vous ressource et donne à votre peau un teint hâlé, ce qui est aussi bon pour le moral. Il est aussi excellent pour vos os, puisqu’il permet à l’organisme de fixer le calcium. Attention cependant, évitez les expositions trop prolongées et utilisez des protections solaires efficaces contre les UV, et adaptées à votre type de peau. Pensez à bien hydrater votre peau en fin de journée, et détendez-vous !

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